Неправильная организация труда ведет к переутомлению и различным нервно-психическим нарушениям. В лаборатории И. П. Павлова было установлено, что утомление — это прежде всего истощение энергии нервных клеток коры головного мозга. Длительное, хроническое утомление может привести к истощению центральной нервной системы, к понижению работоспособности. Наблюдения показывают, что утомление наступает быстрее у тех, кто работает «штурмами», беспланово, неорганизованно, суетливо.
Ученый Н. Е. Введенский разработал условия, которые способствуют повышению работоспособности. Прежде всего должен быть ритм труда и отдыха, своевременная их смена. Во всякий процесс труда нужно входить постепенно, работать по плану. Но условия работы, ее характер и даже продолжительность дня работающих различны. Поэтому надо вырабатывать режим труда и отдыха исходя из конкретных условий работы. Лучше всего устрашает утомление активный отдых: производственная и индивидуальная гимнастика, максимальное пользование свежим воздухом, прогулки, подвижные спортивные игры на воздухе, правильный режим питания (без спешки и чтения книг за едой) и полноценный сон.
Обучающиеся на вечерних и заочных отделениях много времени затрачивают на занятия в аудиториях учебных заведений и дома, при выполнении домашних заданий. Поэтому для своевременного предупреждения раннего утомления необходимо, чтобы рабочий стол был соответствующим образом подготовлен (все необходимое под рукой), хорошо и правильно (лучше матовая лампа в 50 ватт) освещен с левой стороны. Через каждые полтора часа рекомендуется активная физическая зарядка при открытой форточке или окне. Такая разминка улучшает память, внимание. Лучше всего работать в тишине, так как шум и посторонние звуки, всегда мешают углубленной работе и вызывают преждевременное утомление.
Такие «стимуляторы», как спиртные напитки или сигареты, неизбежно приводят к ослаблению функций мозга и понижают продуктивность умственной работы. Искусственное возбуждение оказывает вредное влияние на здоровье.
Нельзя забывать о том, что, совмещая работу с учением, нужно давать отдых мозгу в выходные дни. Лучше всего проводить время на свежем воздухе, занимаясь спортом.
Л. Богданович, кандидат медицинских наук, 1972
***
Incorrect organization of work leads to overfatigue and various neuropsychiatric disorders. In the laboratory of I. P. Pavlov it was established that fatigue is primarily the depletion of energy of the nerve cells of the cerebral cortex. Long-term, chronic fatigue can lead to exhaustion of the central nervous system, to a decrease in efficiency. Observations show that fatigue occurs faster in those who work "in storms", without a plan, in an unorganized manner, fussily.
Scientist N. E. Vvedensky developed conditions that contribute to increased efficiency. First of all, there should be a rhythm of work and rest, their timely replacement. It is necessary to enter into any labor process gradually, to work according to a plan. But the working conditions, its nature and even the duration of the working day are different. Therefore, it is necessary to develop a work and rest regime based on specific working conditions. The best way to combat fatigue is active rest: industrial and individual gymnastics, maximum use of fresh air, walks, active sports games outdoors, proper diet (no rushing or reading books while eating) and adequate sleep.
Evening and correspondence students spend a lot of time studying in classrooms and at home, doing homework. Therefore, to prevent early fatigue in a timely manner, it is necessary that the desk is properly prepared (everything you need is at hand), well and correctly lit (preferably a 50-watt matte lamp) on the left side. Every hour and a half, active physical exercise is recommended with an open vent or window. Such a warm-up improves memory and attention. It is best to work in silence, since noise and extraneous sounds always interfere with in-depth work and cause premature fatigue.
Such "stimulants" as alcoholic beverages or cigarettes inevitably lead to a weakening of brain function and reduce the productivity of mental work. Artificial stimulation has a harmful effect on health. It is important to remember that when combining work with study, you need to give your brain a rest on weekends. It is best to spend time outdoors, doing sports.
L. Bogdanovich, PhD in Medicine - 1972
***