Для классического танца характерны сдержанность манеры исполнения, строгость и чистота линий. Выполняя гимнастические упражнения, особое внимание уделите сохранению правильной осанки: голова приподнята, корпус выпрямлен, живот подтянут, ягодицы напряжены, плечи чуть развернуты, ноги выпрямлены и напряжены. Регулярное выполнение упражнений в ритме классического танца поможет вам не только получить заряд бодрости, но и улучшить осанку. Любители эстрады могут заниматься под музыку песни «Балет» в исполнении А. Пугачевой, любители классики — под музыку к балетам «Жизель» Адана, «Дон-Кихот» Минкуса и другую.
Каждое упражнение повторяйте не менее 8 раз.
1. И. п. — стоя, ноги врозь, носки развернуты, округленные в локтях руки опущены. На счет 1 — полуприсед, колени в стороны; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — как на счет 1—2; 5 — подняться на носки (фото 1); 6 — вернуться в и. п.; 7—8 — как на счет 5-6.
2. И. п. —то же. На счет 1 — полуприсед, колени в стороны, округленные руки вперед (фото 2); 2 —выпрямиться, округленные руки вверх; 3 — полуприсед, колени в стороны, округленные руки в стороны; 4 — вернуться в и. п.
3. И. п. — стоя, носки развернуты, округленные руки опущены. На счет 1 — полуприсед, колени в стороны; 2 — выпрямляясь, отвести правую ногу в сторону на носок (фото 3); 3 — полуприсед, колени в стороны; 4 — вернуться в и. п. То же с другой ноги. То же, слегка отрывая ногу от пола.
4. И. п. — стоя, носки развернуты, руки на поясе. На счет 1 — правую ногу в сторону на носок; 2 — невысоко поднять ее (фото 4) и вновь поставить на носок; 3—7 — как на счет 2; 8 — вернуться в и. п. То же другой ногой.
5. И. п. — то же. На счет 1 — полуприсед, правую ногу вперед на носок (фото 5); 2 — по дуге отвести ногу назад, не отрывая носка от пола; 3 — так же перевести ее вперед; 4 — вернуться в и. п. То же другой ногой.
6. И. п. — стоя правым боком к стулу, правая рука на спинке стула, левая — на поясе. На счет 1 — мах левой ногой вперед; 2— вернуться в и. п.; 3— мах левой ногой в сторону (фото 6); 4 —вернуться в и. п.; 5 — мах левой ногой назад; 6 — вернуться в и. п.; 7 — мах левой ногой в сторону; 8 — вернуться в и. п. То же другой ногой, повернувшись другим боком к стулу.
7. И. п. — стоя, носки развернуты, округленные руки подняты. На счет 1—2 — наклон вперед, округленные руки опустить через стороны вниз; 3—4 — вернуться в и. п.; 5—6 — правую ногу вперед на носок, прогнуться назад (фото 7); 7—8 — вернуться в и. п. То же другой ногой.
8. И. п.— стоя, ноги врозь, носки развернуты, округленные руки опущены. На счет 1 — приседая на левой ноге, правую — в сторону на носок, наклон туловища вправо, округленная левая рука над головой (фото 8); 2 — не возвращаясь в и. п., наклонить туловище вперед, округленные руки вперед. То же с наклоном в другую сторону.
9. И. п. — стоя лицом к стулу, руки на спинке стула. На счет 1—2 — левую ногу назад на носок, как можно ниже приседая на правой; 3—4 — прогнуться назад; 5— 6 — как на счет 1—2 (фото 9); 7—8 — вернуться в и. п. То же с другой ноги.
10. И. п. — стоя, носки развернуты, правая нога впереди, левая сзади (фото 10). На счет 1 — прыжком поменять положение ног. То же, выполняя прыжки с поворотом вокруг своей оси.
О.А. Иванова, кандидат педагогических наук
Letzte Kommentare
А в мире вообще жесть!...
Мало иметь армию и фло...
Чё бы написал? Самсы м...
Был там, случайно сове...
Это для чего такие нов...
Artikel
Найдите комбинацию ...
Экс-чемпион мира гросс...
Найдите комбинацию ...
Флинтстоуны в Рок-Вега...
Вот такой и подобной д...
Fotos
— Вы сказали, что я пе...
Мать выговаривает сыну...
— Ах, дорогая, ты даже...
Ну конечно, Илон Маск ...
БАО есть БАО... пока п...
Eigene Seiten
Почему-то не могу дозв...
Ну за это на том свете...
Ох, в долг брать - тяж...
У нас зимой кто-то раз...
Это была резонансная к...