В ритме классического танца

Для классического танца характерны сдержанность манеры исполнения, строгость и чистота линий. Выполняя гимнастические упражнения, особое внимание уделите сохранению правильной осанки: голова приподнята, корпус выпрямлен, живот подтянут, ягодицы напряжены, плечи чуть развернуты, ноги выпрямлены и напряжены. Регулярное выполнение упражнений в ритме классического танца поможет вам не только получить заряд бодрости, но и улучшить осанку. Любители эстрады могут заниматься под музыку песни «Балет» в исполнении А. Пугачевой, любители классики — под музыку к балетам «Жизель» Адана, «Дон-Кихот» Минкуса и другую.

Каждое упражнение повторяйте не менее 8 раз.

1. И. п. — стоя, ноги врозь, носки развернуты, округленные в локтях руки опущены. На счет 1 — полуприсед, колени в стороны; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — как на счет 1—2; 5 — подняться на носки (фото 1); 6 — вернуться в и. п.; 7—8 — как на счет 5-6.

2. И. п. —то же. На счет 1 — полуприсед, колени в стороны, округленные руки вперед (фото 2); 2 —выпрямиться, округленные руки вверх; 3 — полуприсед, колени в стороны, округленные руки в стороны; 4 — вернуться в и. п.

3. И. п. — стоя, носки развернуты, округленные руки опущены. На счет 1 — полуприсед, колени в стороны; 2 — выпрямляясь, отвести правую ногу в сторону на носок (фото 3); 3 — полуприсед, колени в стороны; 4 — вернуться в и. п. То же с другой ноги. То же, слегка отрывая ногу от пола.

4. И. п. — стоя, носки развернуты, руки на поясе. На счет 1 — правую ногу в сторону на носок; 2 — невысоко поднять ее (фото 4) и вновь поставить на носок; 3—7 — как на счет 2; 8 — вернуться в и. п. То же другой ногой.

5. И. п. — то же. На счет 1 — полуприсед, правую ногу вперед на носок (фото 5); 2 — по дуге отвести ногу назад, не отрывая носка от пола; 3 — так же перевести ее вперед; 4 — вернуться в и. п. То же другой ногой.

6. И. п. — стоя правым боком к стулу, правая рука на спинке стула, левая — на поясе. На счет 1 — мах левой ногой вперед; 2— вернуться в и. п.; 3— мах левой ногой в сторону (фото 6); 4 —вернуться в и. п.; 5 — мах левой ногой назад; 6 — вернуться в и. п.; 7 — мах левой ногой в сторону; 8 — вернуться в и. п. То же другой ногой, повернувшись другим боком к стулу.

7. И. п. — стоя, носки развернуты, округленные руки подняты. На счет 1—2 — наклон вперед, округленные руки опустить через стороны вниз; 3—4 — вернуться в и. п.; 5—6 — правую ногу вперед на носок, прогнуться назад (фото 7); 7—8 — вернуться в и. п. То же другой ногой.

8. И. п.— стоя, ноги врозь, носки развернуты, округленные руки опущены. На счет 1 — приседая на левой ноге, правую — в сторону на носок, наклон туловища вправо, округленная левая рука над головой (фото 8); 2 — не возвращаясь в и. п., наклонить туловище вперед, округленные руки вперед. То же с наклоном в другую сторону.

9. И. п. — стоя лицом к стулу, руки на спинке стула. На счет 1—2 — левую ногу назад на носок, как можно ниже приседая на правой; 3—4 — прогнуться назад; 5— 6 — как на счет 1—2 (фото 9); 7—8 — вернуться в и. п. То же с другой ноги.

10. И. п. — стоя, носки развернуты, правая нога впереди, левая сзади (фото 10). На счет 1 — прыжком поменять положение ног. То же, выполняя прыжки с поворотом вокруг своей оси.

О.А. Иванова, кандидат педагогических наук