• Radius
• 09 Sep 2024
• Медицина - родителям
• 56 Прочтений
• 1 Комментарий

Вы интересуетесь здоровым питанием?

Сочетать вкусную еду и заботу о здоровье вполне реально. Давайте разберемся, как это сделать. Для начала приведем вот такой пример дневного рациона:

Завтрак - овсянка с ягодами и орехами, чай без сахара.
Перекус - яблоко и горсть миндаля.
Обед - куриная грудка с киноа и овощами, легкий салат с оливковым маслом.
Полдник - натуральный йогурт или кусочек сыра с огурцом.
Ужин - запечённая рыба с овощами и зеленью.

Уверен, многие скривятся и скажут: "Что это за гадость? А где котлеты или самса? Где чебуреки или хорошо прожаренный стейк?"... Другие потребуют торт или пирожные... но кто-то скажет - это именно то, что надо! Кожа лица наконец-то приобретет свежесть.

Подробнее тут: https://ukhod-za-litsom.kz/pohudenie/kak-est-i-ne-tolstet-polnoe-rukovodstvo-k-zdorovomu-pitaniyu-i-kontrolyu-vesa, а мы поговорим о важности правильного питания и для здоровья и для красоты.

Принципы здорового питания

• Разнообразие - старайтесь включать в рацион как можно больше различных продуктов: овощи, фрукты, злаки, белки (мясо, рыба, бобовые), молочные продукты.
• Сбалансированность - соблюдайте баланс между белками, жирами и углеводами.
• Умеренность - не переедайте. Слушайте свой организм и ешьте, когда вы действительно голодны.
• Регулярность - питайтесь небольшими порциями 4-5 раз в день.
• Качественные продукты - отдавайте предпочтение свежим, натуральным продуктам, а не полуфабрикатам и фаст-фуду.

Как сделать питание вкусным и полезным

Экспериментируйте с пряностями и травами. Они придадут блюдам яркий вкус и аромат, а многие из них еще и полезны для здоровья. Добавляйте больше овощей и фруктов. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая способствует нормализации пищеварения.

Готовьте дома, так вы сможете контролировать количество соли, сахара и жира в блюдах. Запекайте, варите, тушите - эти способы приготовления позволяют сохранить больше полезных веществ.

Не забывайте про завтрак - он запускает обмен веществ и дает энергию на весь день.

Продукты, которые помогут вам оставаться здоровыми

- Овощи и фрукты это источник витаминов, минералов и клетчатки.
- Цельнозерновые продукты богаты на сложные углеводы, которые дают длительное чувство сытости.
- Белки необходимы для роста и восстановления тканей.
- Молочные продукты лучший источник кальция и белка.
- Орехи и семена богаты полезными жирами и витаминами.

Есть опасные заблуждения!

Многие люди искренне верят, что все жиры вредны! На самом деле, есть полезные жиры, которые необходимы для организма (например, в оливковом масле, орехах).

Чтобы похудеть - нужно голодать! Голодание замедляет метаболизм и может навредить здоровью. Лучше питаться небольшими порциями и регулярно.

Обезжиренные продукты полезнее. Но это не всегда. Иногда в обезжиренные продукты добавляют много сахара и других вредных веществ.

Итого

Здоровое питание - это образ жизни, а не временная диета. Не бойтесь экспериментировать и находить то, что подходит именно вам.

Удачи вам!

***