Качаем бицепсы - нюансы

При выборе штанги для спортзала или для домашних тренировок важно учитывать несколько ключевых факторов. Как правило, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Так как вещь недешевая и ошибки грозят тем, что вы попросту потеряете деньги.

Уровень подготовки

- Новичкам рекомендуется начать с разборной штанги с небольшим весом (15-20 кг) и постепенно увеличивать нагрузку по мере прогресса. Подойдут грифы для штанги диаметром 25 мм и блины с шагом 1-2 кг.
- Опытные спортсмены - они могут выбрать более массивные штанги (30-50 кг) с грифом 30 мм и блинами 5 кг.
- Внимание! Для пауэрлифтинга потребуется специализированный олимпийский гриф.

Цели тренировок

- Если набор мышечной массы, то потребуется штанга с возможностью увеличения веса. Рассмотрите вариант с обрезиненными блинами для защиты пола.
- Поддержание формы, вам подойдет штанга с базовым набором блинов.
- Функциональный тренинг, здесь пригодятся EZ-образные или W-образные грифы для упражнений на разные группы мышц.

Гриф

Материал - тут используется сталь - прочный и доступный вариант, устойчивый к коррозии и сравнительно недорогой.
Длина 140-180 см - универсальный вариант для большинства пользователей, 200 см - для высоких людей и упражнений с широким хватом.
Диаметр 25 мм - подходит для начинающих и упражнений с малым весом, 30 мм - более универсальный вариант, удобный для разных хватов.
Прямой гриф - базовый вариант для большинства упражнений. EZ-образный и W-образный - для проработки бицепсов, трицепсов и других мышц.

Блины

Материал - сталь, чугун - наиболее бюджетный вариант. Композит - более легкие и удобные, но дороже. Обрезиненные - не царапают пол, но могут быть менее точными по весу.
Вес - подбирайте блины с шагом 1-5 кг, чтобы постепенно увеличивать нагрузку. Посадочный диаметр должен соответствовать диаметру грифа.

Есть и дополнительные элементы, такие как замки, которые обеспечивают безопасность во время тренировок. Или стойки для штанги - удобное место для хранения и разгрузки штанги.

Выводы

Занятия тяжелой атлетикой - популярный вид тренировок в наше время. Существует масса различных методик, зачастую это "легко и быстро", но надо понимать - так не бывает. За все придется расплачиваться. Надо работать, как положено, по трудным, но гарантированным методикам!

Именно то, что позволило Арнольду Шварценеггеру стать мировым символом мощи и красоты тела.

Удачи вам!

***