• Teddysgat
• 28 Oct 2024
• Досуг - Спорт - Отдых
• 44 Прочтений
• 0 Комментариев

Нормальная осанка

Что такое нормальная осанка? Это когда у стоящего человека туловище и голова держатся строго на одной линии, а грудная клетка (в профиль) выступает вперед при вертикальной линии живота. Если же мышцы спины слабые, то развивается сутулость или круглая спина. При такой осанке грудь становится впалой, а живот отвисает. Это не только некрасиво, но и вредно для здоровья: нарушается нормальная работа сердца и органов пищеварения, дыхание становится поверхностным.

Можно ли предупредить нарушения осанки? Да. Обратите внимание, как вы сидите, удобно ли вам, не приходится ли слишком низко наклоняться или, наоборот, задирать голову, наклоняться в сторону. Для удобства сидения за столом нужно ставить стул так, чтобы его край на 2-3 см заходил под край стола. Хорошо, если ваши ноги при этом упираются в пол или в перекладины, скрепляющие ножки стола. В противном случае под ноги надо подставить скамеечку, ящичек и пр. При правильной посадке за рабочим столом правая рука должна быть согнута в локте примерно на 90° (по отношению к плечу), а кончики пальцев левой руки, упершейся локтем в крышку стола, должны касаться левого глаза. Если вы будете выполнять эти несложные требования, садясь за стол, то красивая осанка вам гарантирована. Конечно, при еще одном маленьком условии: если вы регулярно будете заниматься физкультурой и спортом.

Несколько советов тем, у кого осанка нарушена. Возьмите себе в помощники специальные упражнения в балансировании с предметами на голове. Для этих упражнений применяют обычные мячи, медицинболы (набивные мячи), мешочки с песком и пр. Для удержания этих предметов на голове изготовляется кольцо, так называемый «бублик», обычно из войлока, обшитого плотной материей; «бублик» укрепляется на темени тесьмой, завязывающейся под подбородком.

Вот простейшие упражнения с мячом для создания хорошей осанки: 1 — ходьба на носках по полоске, начерченной на полу; 2 — ходьба по повышенной опоре (скамейка, кубики и пр.), руки на поясе; 3 — балансирование на одной ноге; 4 — опускание на колени; 5 — приседание на носках. 10-15 мин., затрачиваемых ежедневно на такие упражнения, окупятся с лихвой, а спортивные игры, плавание, коньки, лыжи, массаж закрепят достигнутый вами успех.

Врач В. Николаев, 1972 г.

***

Normal posture

What is normal posture? It is when a person's torso and head are held strictly in one line while standing, and the chest (in profile) protrudes forward with a vertical abdominal line. If the back muscles are weak, then a stoop or round back develops. With such a posture, the chest becomes sunken and the stomach sags. This is not only unsightly, but also harmful to health: the normal functioning of the heart and digestive organs is disrupted, breathing becomes shallow.

Can posture disorders be prevented? Yes. Pay attention to how you sit, whether you are comfortable, whether you have to bend too low or, conversely, lift your head, lean to the side. For comfortable sitting at the table, you need to place the chair so that its edge goes 2-3 cm under the edge of the table. It is good if your legs rest on the floor or on the crossbars that hold the legs of the table together. Otherwise, you should put a stool, a box, etc. under your feet. When sitting correctly at your desk, your right arm should be bent at the elbow by approximately 90° (relative to your shoulder), and the fingertips of your left hand, resting your elbow on the table top, should touch your left eye. If you follow these simple requirements when sitting at your desk, then beautiful posture is guaranteed. Of course, with one more small condition: if you regularly do physical exercise and sports.

A few tips for those whose posture is disturbed. Take special exercises in balancing with objects on your head as your assistants. For these exercises, regular balls, medicine balls (stuffed balls), sandbags, etc. are used. To hold these objects on your head, a ring is made, the so-called "donut", usually made of felt covered with thick material; the "donut" is secured on the crown with a ribbon tied under the chin. Here are the simplest exercises with a ball to create good posture: 1 - walking on your toes along a strip drawn on the floor; 2 - walking on an elevated support (bench, cubes, etc.), hands on your waist; 3 - balancing on one leg; 4 - kneeling; 5 - squatting on your toes. 10-15 minutes spent daily on such exercises will pay off handsomely, and sports games, swimming, skating, skiing, massage will consolidate the success you have achieved.

Doctor V. Nikolaev, 1972

***